GRUPA
Rekreirajte se uz Nordijsko hodanje na 3 lokacije i 5 termina uz sportsko društvo Vitathlon!
Vitathlon za Vas organizira: Redovnu grupu Nordijskog hodanja
Mjesečna članarina iznosi *150kn, a uključeno svih 5 termina na 3 lokacije. Vama na izbor..
(*za članove koji su prošli naš jednodnevni tečaj, za ostale cijena 300kn!)
U navedenih 5 tjednih termina, 3 termina su grupa zdravlje, a 2 termina grupa kondicija:
Karakteristike grupa:
GRUPA – ZDRAVLJE
Nordijsko hodanje nižeg intenziteta. Vrijeme treninga 50 – 60 minuta. Tempo je u kardio minimumu od 100 koraka/min , a brzina hodanja iznosi 3 mph. Zagrijavanje podrazumijeva vježbe snage i istezanja.
Trajanje: 50 minuta.
Distanca: 3,6 – 4 kilometra, cca 10 min po 1 km.
Razina: Lagano/Releksirajuće
GRUPA – KONDICIJA
Standardni kardio Vitathlon nordic walking trening. Razina treninga zahtijeva od sudionika da budu fit i u solidnoj kondiciji. Instruktor će odrediti tempo i intervalne faze treninga. Takav tip treninga uključuje promjenu dužine koraka i tempa, skokove, sprinteve. Kroz ovaj trening obogatit će te dnevnu razinu za dodatnih 6500 koraka. Zagrijavanje podrazumijeva vježbe snage i istezanja.
Trajanje: 60 minuta.
Distanca: 5 – 5,5 kilometra, cca 8 min po 1 km., 4 mph, 135 koraka/min.
Razina: Izazovna
Koje su prednosti nordijskog hodanja? Što ćemo dobiti krenemo li s redovnim hodanjem?
- nordijsko hodanje je 40 do 50 posto učinkovitije od hodanja bez štapova
- učinkovito se djeluje na popuštanje napetosti u području ramena i potiljka, sprječava se osteoporoza i artritis
- održava se gustoća kostiju i gipkost tijela
- usporava se proces starenja
- uspostavlja se ravnoteža duha i tijela
- poboljšava se opća i mišićna izdržljivost
- poboljšava se pravilno držanje tijela i ravnoteža
- pojačava se rad vena i funkcija limfnog sustava, vježba se izdržljivost, snaga, gipkost, koordinacija
- smanjuju se posljedice povreda, štede se koljena i zglobovi, smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala, upotrebljava se 90 posto mišića i zbog toga se troši dosta energije, sagorijeva se do70 posto više kalorija.
Oprema: sportska, udobna za hodanje. Obuća: sportske cipele/tenisice ili cipele udobne za hodanje. Štapovi.
Predznanje nije potrebno. Naši instruktori pomoći će Vam da brzo „Uhvatite ritam!“
Hodajte, družite se, uživajte na svježem zraku i budite zdravi!
Pozovite obitelj i prijatelje pa zakoračite zajedno u čarobni svijet Nordijskog hodanja!
